jak max

A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi??? Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? *Wyciskanie, przednie,tj. przysiady ze sztana na barkach z przodu (NOGI) *Pompki na poreczach - tu mam na mysli triceps. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Tzn. raczej nie trenowalem, mam 2 hantle 4 kg. Wogole sie nie znam na tym jak i co trzeba robic zeby trenowac na brzuch (tzn brzuszki jedynie :D) Od kilku dni podnosze sobie te hantle wieczorami z dolu do klatki piersiowej z 40 razy i do gory 20 od glowy do gory. Od jakiegos miesiaca jezdze na basen co tydzien na okolo 1-2 h. Dieta ? raczej nie [...]

to ja bym ogólnie zrezygnował z 17 jak wino,metka mam to samo po max 10 dniach blok na żarcie,szkoda cyklu i szkoda organizmu

To interwaly czy HIIT wkoncu? Trening interwalowy to nic innego jak trening ze zmiennym tempem np. gra w pilke nozna, natomiast HIIT wykonuje sie max do 20 minut. Przyklad treningu HIIT: 40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i [...]

tak samo jak podczas biegu. 45 sekund stala predkosc po 45 sekundach jazda na maxa 15 sekund, nastepnie spowrotem 45 sekund stala umiarkowana predkosc i znowu 15 sekund max. Powtorz to na poczatek 5 razy tylko solidnie. Z biegiem czasu zwiekszaj ilosc takich serji do 10 potem 15 i dojdz do 20. Zmiejszaj przy tym czas miedzy srednim tempem a maxem.

[...] 5 razy tak czyli jedna seria to 45 sekund srednio i 15 sekund max.....tak??a potem ewentualnie 40 sekund i 20 sekund pozniej 30 sekund i 30 sekund itd??czy przystopowac juz jak dojde do 30 na 30?? to interwaly robilam przeciez tak samo...45 sekund srednio....i 15 bardzo szybko potem znowu 45 sekund srednio i 15 sekund szybko...przy czym mam [...]

NORMALNIE SIĘ POPŁAKAŁEM JAK USŁYSZAŁEM PO EMISJI TEGO KICZU WYPOWIEDŹ PROFESORKA NA TAMAT FAJTÓW W KLATCE, CYTUJĘ: "TO TAKI BOKS" NAJSZYBSZYM ZAWODNIKIEM NA BOISKU JEST PIŁKA MAX WAZOWSKY ;)

Wooow!!! Jeden się trafił. Słuchajcie, jestem z Wrocławia, z osiedla obfitującego w pseudokiboli. Jakoś nie stwierdziłem ich obecności w jakiejś sekcji (może jakieś sporadyczne przypadki). Zazwyczaj widzę ich wdrodze na trening jak trenują... podnoszenie jabola. NAJSZYBSZYM ZAWODNIKIEM NA BOISKU JEST PIŁKA MAX WAZOWSKY ;)

[...] - brak drazka) 4x max arnoldki 8 8 6 6 wioslowanie sztangielkami 8 8 6 6 uginanie ramion ze sztanga 8 8 6 6 wyciskanie framc do czola 8 8 6 6 martwy ciag 8 8 6 6 jak widac poleci cale cialo. jestem bardo ograniczony sprzetowo(klubowa silownia) stad tez brak niektorych "podstawowych" cwiczen na niektore partie. ale przysiady [...]

No tylko 2hantle po 5kg każdy, ale można przerzucić z jednego na drugi, więc razem można wyciągnąć max 10. A jak z tym rowerkiem? Ćwiczyć dalej czy coś zmieniać?

niee, max 15 srednio tak 10 razy. zawsze tak mam jak wezme mono potreningu bo jak w nietrenigowe to normalnie ;)

[...] 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: [...]

mam mały OT jak robię po treningu areoby i ważę gdzieś 85-86 kg i czy pół porcji GF przed aero i pół porcji po wystarczy ? czy powinienem dawać standardowo po 1g BCAA na 10 kg masy ? aha aero robię 15 min, ale będę pewnie zwiększał myślę że do max 30 min pod koniec

[...] się codziennie kuć Czekam na badanie test wolny tam może inny wynik pokazać a raczej na pewno bo libido mam max Kupiłem właśnie acard i zwykłą aspirynę wiec może trochę te krew rozrzedze Tak. Wiem że to to samo, bez obaw Dostałem tez dostinex wiec wrzucę od razu pół pixy i za tydzień zbadam PRL i jak nie będzie w widełkach to dam jeszcze pół

[...] przed kompem przy stronach xxx, efekt będzie podobny. Jak nie zaczniesz trenować całego ciała to nie licz na cuda, no i jeśli chodzi o formę na plaże na ten rok też zapomni ( motywacji pewnie starczy na max 1-2). Co do hantli są wystarczające ( jeśli tylko trening ramion). A jak chcesz coś na poważniej to dieta i dział dla początkujących.

Zgadzam sie z tym ze jak juz sie kuc to czyms porzadnym.. Ale jakbys kupil se np b12 w tabletkach..jak np DIBENCOZIDE to by ci to go*** dalo.. wiem bo kumpel bral.. max dawka to niby 3 tab.. a on bral 10 i nic zero przyrostow

20-30 mg to nie za duzo jak na 1-szy cykl ?? myslalem o czyms w granicach 15 mg max Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-06-17 16:33:06

[...] pare lat na silownie niz tych co to sprzedaja a co do diety czasami trudno jest mi z nia bo czasu nie mam na nia jestem zapracowany ale zawsze dzienie wychodzi 80-110g biala do 380 g wegli tam tluszczu max 100 teraz zrobie lepsza diete jak bede mial czas jak nie bedzie czasu poprostu bede musial byc zmuszony do uzycia suplemenntow bialkowych

[...] i dodawaj do posilkow na poczatek bierz po 50 gram jesli bedzie potrzeba zwieksz A tak na marginesie to czy za duza ilosc jajek mi nie zaszkodzi?ile moge zjesc jaj w tyg.(jak juz to gotowane). Zdania sa podzielone ja sie ogolnie tym az tak nie przejmuje czasem mam tak ze w ciagu 24 godzin zjem 20 jajek co nie znaczy ze jest to dobre bo chocby [...]

Pomijając poprzednią 'dietę' to 2,5kg na tydzien to stanowczo za dużo i to w głównej mierze była woda i mięsień oraz zapewne glikogen i możliwe, że treść jelitowa. Poza tym nie wage masz tracic a tluszcz, wiec na wage nie patrz. Jak dieta jest dobrez zbilansowana, trening i aero są ok to możesz oczekiwać spadku MAX 1kg na tydzień, ale prawda jest [...]